Mobility
https://www.facebook.com/reel/1414099937138854
1. Nhóm cơ ngực
Một buổi tập ngực của mình thường sẽ khoảng 4 – 5 bài, trong đó tập trung nhiều hơn vào ngực trên hoặc ngực ngang. Tập trung chỗ nào thì thêm 1 bài bổ trợ cho cơ đó.
Ví dụ:
– Ngực trên: tạ đơn ghế dốc; kéo cable từ dưới lên
– Ngực ngang: tạ đơn ghế ngang
– Ngực giữa: ép ngực bằng máy
– Ngực dưới: xà kép; tạ đòn ghế dốc
2. Nhóm cơ lưng – xô
3. Nhóm cơ vai
Vai trước
– Overhead Press
– Arnold Press
– Dumbell Shoulder Press
Vai giữa
– Lateral Raises
– Cable Lateral Raises
– Upright Rows
Vai sau
– Face Pull
– Rear Delt Flyes
– Pec Deck