Tổng hợp các bài tập lưng xô - 123itvn.com


Cộng đồng vui bựa status Tham gia đê
(Góc kiếm tiền online)
Bạn rảnh rỗi, thường xuyên online và muốn tăng thêm thu nhập từ 1 triệu mỗi tháng ? Tham gia Clixsense ngay để biến mong muốn thành hiện thực nhé >>> XEM CHI TIẾT.

Tổng hợp các bài tập lưng xô


Chia sẻ các bài tập lưng xô của Nam CủPeo để anh em tham khảo và lên kế hoạch tập lưng xô hiệu quả.



1.Deadlift


Bài tập deadlift

Cơ tham gia
- Cơ chính : lưng dưới (lower back), đùi trước (quads), đùi sau (harming).
- Cơ phụ : mông (glutes), cánh tay (foreamrs), cầu vai (straps).

Chuẩn bị : đai bảo vệ cột sống vì đây là một bài tập nặng. Tốt nhất là bài lưng xô nào cũng đeo :))

Yêu cầu 
- Lưng thẳng trong suốt quá trình tập.
- Khi xuống tạ : bắp chân hơi nhô ra trước 1 chút và giữ cố định. Mông đẩy ra sau, thanh đòn tạo với lưng 1 góc như hình dưới.
- Khi lên ta : tạ tới đầu gối thì lưng bắt đầu đưa về vị trí ban đầu.

Tư thế sai và đúng khi xuống ta của bài tập deadlift

2. Reverse Grip Bent-Over Rows
http://www.gymlord.com/2014/07/reverse-grip-bent-over-rows.html

Từ khóa tìm kiếm :

  • các bài tập lưng xô
  • các bài tập lưng và xô
  • các bài tập lưng xô hiệu quả
  • cách tập lưng xô tại nhà

Có thể bạn sẽ thích

Bình luận !